秋季饮食养生10个小常识

2014/8/12 1588.TV百科知识

    进入秋季以后天气一天天的转凉,尤其是进入十月份以后早晚温差更加大,尤其对于老年人来讲,保暖措施一定要注意。对于秋冬季节容易出现的胃肠道疾病要应进行注意。

 
    1、要注意防止热能过剩,在秋季饮食中,要注意适量,而不能放纵食欲,大吃大喝。
    2、中医称“宜食麻以润其燥”。首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品,如尖辣椒、胡椒等等,应当多吃一些蔬菜、瓜果,如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外,避免各种湿热之气积蓄。因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物,如芹菜。
    3、由夏到秋,气温下降,人体为了适应这种变化,生理代谢也发生变化,饮食过于生冷,会造成,易生各种消化道疾患。所以饮食上有“秋宜温”的主张,也就是说秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物,应当多吃一些温性食物
    4、海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质。而海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸,可以保护人体免受放射线的伤害。
    5、秋梨是很好的秋季水果,对于止咳、去燥有很好的疗效。
    6、秋燥症主要靠预防,首先宜多喝水、粥、豆浆,多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。特别是梨,有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能,很适宜有内热,出现肺热咳嗽、咽干喉痛的人食用。
    7、秋季要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品,少吃油炸、肥腻食物,以防加重秋燥症状。
    8、秋季饮食应以滋阴润肺为佳,秋燥易伤肺,可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品,可以益胃生津,有益健康。同时可适当多食一些酸味果蔬,食酸以收之。
    9、初秋时节,气温还比较高,相对比较干燥,进补也应以“清”补为主,适合秋季食用的食品有:
    百合:有补肺、润肺、清心、消除疲劳和止咳的作用。
    山药:其特点是补而不滞,不热不燥,不论男女老幼、有病无病、体健体弱都适合食用。
    白扁豆:初秋,用白扁豆煮粥或煎汤服,可消暑热、化暑湿、健脾胃、增食欲。
    藕:生藕能清热生津止渴;熟藕能健脾开胃益血。有“暑天宜生藕,秋凉宜熟藕,生食宜鲜嫩,熟食宜壮老”的说法。
    黄鳝:入秋食鳝,不但补益力强,对人体血糖还有一定的调节作用,烧鳝段、清炖黄鳝、炒鳝丝、黄鳝粥等均可。
    栗子:有健脾养胃、壮骨的作用。
    花生:深秋后花生成熟,用鲜花生仁研沫煮汤服或水煮食用,不宜炒吃。
    红枣:秋食红枣,是滋阴、益肺补气的清补食品,如能与银耳、百合、山药共同煨食,效果更好。
    苦瓜:苦瓜有清热祛心火,解毒,明目,补气益精的作用。
    莲藕:莲藕味甘,性平,有化淤、清热解燥、止咳化痰之功效。
    此外,秋季还适合食用梨、荸荠、海蛰、胡萝卜、荠菜、平菇、海带、番茄、兔肉,进补则适宜用黄芪、人参、沙参、枸杞子、何首乌等。
    10、除了阳虚体质者外,不要过多食用温热的食物或,如羊肉、狗肉、人参、鹿茸、肉桂等,否则极易加重秋燥。

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