燕麦片方法,燕麦片食谱

2015/5/26 1588.TV百科知识

     燕麦片中含有丰富的膳食纤维,可以起到滑肠、通便、排除毒的功效,不仅如此,燕麦片纤维含量高,吸水性强、吸水膨胀、体积增大,又延长食物在胃里滞留时间,有饱腹感,可少进食,且燕麦耐饥、通便,因此有效果。那么燕麦片怎么吃,燕麦片的方法有哪些?一起看下。

燕麦片方法

    燕麦吃法一:皮蛋·肉松·燕麦粥

    1.在小锅中加入一杯(约200豪升)沸水和40克桂格即食燕麦片,并加入准备好的肉松和皮蛋。

    2.依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。

    3.可将100毫升冷冻的鲜牛奶直接冲入煮好的燕麦粥中,即降低粥的温度,又能够使口感更滑爽。

    燕麦吃法二:虾皮·紫菜·鸡蛋·燕麦粥

    1.在小锅中加入一杯(约200豪升)沸水和40克桂格即食燕麦片,并加入准备好的虾皮和紫菜。

    2.取鸡蛋一个,打散后加入燕麦粥,微波炉转中火约一分半钟。

    3.依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。

    燕麦吃法三:牛奶·燕麦饮

    1.再小锅中加入一杯(约120毫升)水和20克燕麦片,煮开。

    2.打入一个鸡蛋,并将鸡蛋搅碎,待鸡蛋煮熟后关火。(可加入少许糖调味)

    3.冲入100毫升鲜牛奶(冷热可根据个人喜好决定),即可饮用。

    燕麦吃法四:燕麦奶茶

    1.将绿茶茶包放进杯内,加沸水冲泡。

    2.趁热加进20克桂格即食燕麦和少许白砂糖,调匀。

    3.冲入鲜牛奶(冷热可根据个人喜好决定),调匀即可食用,冰饮口味更佳

    燕麦吃法五:鲜虾·冬瓜·燕麦粥

    1.将约20克鲜虾仁切成茸,冬瓜切成丁(份量随意)

    2.在不沾锅中滴入少许(约2毫升)植物油,将虾茸和冬瓜略翻炒一下,可用黄酒去腥。然后加入一杯水和40克桂格燕麦片,煮开后转中火约一分半钟。

    3.依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。

    4.可将冷冻的鲜牛奶直接冲入煮好的燕麦粥中,即降低粥的温度,又能够使口感更滑爽。

    燕麦片吃法六:水煮燕麦粥

    对于忙碌上班族,早上没有时间准备早餐的,只要简单的水煮燕麦片就好,加上两小勺蜂蜜,再加一个水煮蛋和新鲜水果,就是营养的早餐搭配。

    燕麦片吃法七:燕麦粗粮饭

    精细米面因为容易消化和吸收,而且加工过程中维生素B流失较多,所以煮饭的时候,加上适量的燕麦片,就非常的有益健康。

燕麦片煮好还是冲好

    从健康角度来说,自己煮的更好一些。因为煮的燕麦片可以提供的饱腹感,血糖上升速度慢。同时,这些需要煮的燕麦片中没有加入任何添加成分,如砂糖、奶精、麦芽糊精、香精等。一些速食纯燕麦片只要一两分钟加热即可,它们也是比较好的选择。自己动手加牛奶并不麻烦,总比吃加了奶精的产品健康得多。

    那些一冲即食的产品迎合了消费者对于方便和美味的需求,而这种需求并不见得和健康价值一致。例如,这类产品大多都加入了糖分和糊精,不仅降低营养价值,而且会让燕麦片低血糖上升速度和高饱腹感的优点受到损失。也有很多这类产品加入了植脂末(奶精),会让燕麦片有益预防心血管疾病的好处打折扣。

    以上为大家介绍了燕麦片的几种方法及燕麦片怎么吃,需要的朋友可以选择一种适合自己的方法哦,燕麦片平时在食用过程中是冲还是煮根据自己的喜好哦。

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