紫薯中的硒和铁是人体抗疲劳、抗衰老、的必要元素，特别是硒被称为“大王”，易被人体吸收，可留在血清中，修补心肌，增强机体免疫力，体内自由基，抑制癌细胞中DNA的合成和癌细胞的分裂与生长，预防胃癌、肝癌等癌病的发生。那紫薯怎么吃有营养呢？请看下文紫薯的做法大全。
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做法一、紫薯糯米糍
材料
紫薯2个，糯米粉130g，糖粉25g，油20g，凉水75g，椰蓉若干，雀巢炼乳若干
做法
1.蒸熟紫薯。
2.紫薯剥皮，加入炼乳，捣成泥。
3.糯米+水+糖粉揉成团，+油，揉匀。
4.把紫薯泥包入糯米粉团中，用手心搓出圆形。
5.放入蒸笼。
6.大火蒸10分钟。
7.蒸好趁热滚入椰蓉中，完成。
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做法二、酸奶紫薯泥
材料
紫薯，鲜牛奶，酸奶，薄荷
做法
1.紫薯上蒸锅蒸熟。
2.剥皮用勺子碾成泥。
3.薯泥显干的话加点鲜牛奶搅拌均匀。
4.用模具刻出你喜欢的图形。
5.往薯泥上倒上酸奶，加点薄荷点缀一下就ok了。
小诀窍
小唠叨：
1.这款小甜品多吃不胖哦，mm们大可放心吃撒。
2.冰箱里小藏一下，口味更佳，可别贪吃，小心肚子发涨。
3.紫薯营养极好：紫薯除了具有普通红薯的营养成分外，还富含硒元素和花青素。紫薯纤维素含量高，这类物质可增加粪便体积，促进肠胃蠕动，清理肠腔内滞留的粘液、积气和腐败物，排出粪便中的有毒物质和致癌物质，保持大便畅通，改善消化道环境，防止胃肠道疾病的发生。
紫薯中锌、铁、铜、锰、钙、硒均为天然，并且铁、钙含量特高。而硒和铁是人体抗疲劳、抗衰老、的必要元素，具有良好的功能，硒又是“大王”，易被人体吸收，有效地留在血清中，修补心肌，增强机体免疫力，体内产生癌症的自由基，抑制癌细胞中DNA的合成和癌细胞的分裂与生长，预防胃癌、肝癌等疾病的发生。
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做法三、紫薯松糕
主料
粘米粉100克，糯米粉40克，紫薯75克
调料
冰糖（粉）25克，水50克
做法
1、紫薯蒸熟后去皮，加水打成薯泥。
2、粘米粉+糯米粉+冰糖粉混合均匀，倒入薯泥，可以一开始先倒一部分。
3、用筷子搅拌一下，使薯泥和粉类大致混合，再换手来搓。
4、要有耐心，慢慢搓匀，使粉变成均匀的紫色，过筛两次。
5、松松的的倒入抹过油的模具（6寸半满），表面抹平，中火蒸半小时。
小诀窍
1、粘米粉就是大米粉，买不到可以自己用料理机打一下，只是打不到很细的程度，做出来的松糕口感会差很多，当然啦，有些人会觉得粗粗的口感也不错。
2、冰糖粉只是我个人喜好，用绵白糖或白砂糖都可以，但能打成糖粉再用。
3、水的量一定要酌情加，因为不同紫薯的含水量是不同的。搓好的粉太湿就不松了，太干也不好吃，用手捏一下有清晰痕迹，扔下也不会完全散开就可以了。搓粉的方法跟搓黄油粉是一样的。
4、至于粘米粉和糯米粉的量可以按自己要求调整，不用拘泥。
5、不是很爱吃甜，所以这个松糕是不很甜，喜欢吃甜的要再加糖。
6、松糕凉后表面会变硬，介意的可以再蒸一下，我觉得凉松糕也很好吃，只是注意要放入保鲜盒里存放，别一直暴露室外，会失去水分，大大的影响口感。
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对紫薯的做法大全，紫薯怎么吃有营养介绍完了，紫薯还含有多糖、黄酮类物质，并且还富含硒元素和花青素，具有一定预防高血压、减轻肝机能障碍、的功能。