三文鱼是一种营养成分很高的食物，很多人喜欢吃，但是有需要控制体重的人就该发愁了：可以吃三文鱼吗？三文鱼怎么吃比较好呢？下面就随小编一起来了解一下吧。
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可以吃三文鱼吗
是可以吃三文鱼的。
在饮食上是需要非常注意的，一般都要避免摄入容易致胖的食物，高蛋白、高纤维、低脂肪、低油、低盐等是饮食中的需求，而三文鱼中含有丰富的高蛋白，虽然脂肪含量不是很低，但是主要成分是不饱和脂肪酸，会促进体内脂肪的分解，因此的时候可以吃三文鱼。
当然，不管什么肉，都比蔬菜瓜果热量大、脂肪含量多，吃多了发胖的可能性也大。所以，还是要有节度，荤素搭配，加强锻炼，才会防止变胖。过多的吃三文鱼也是不正确的。
100克左右的三文鱼热量约为一碗米饭的3/4，一般食用不会增加太多热量摄入，如果本身基础代谢高或者再练肌肉的人群，一般食用三文鱼的量可适量增加，一次可以食用150克左右。
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三文鱼怎么吃比较好
生吃三文鱼，营养丰富，而且热量还低，很适合的人吃。但有时候吃多了难免觉得腻。想要不生吃，还有很多其他的吃法。下面是清蒸三文鱼片：
1、三文鱼片先取出解冻，然后铺入碟中，均匀撒上盐。
2、水开后上蒸锅，蒸约3-5分钟至熟。
3、蒸鱼的时候处理葱丝，泡水可以使它更弯曲，蒸好的鱼出锅。
4、把蒸出来的水倒掉不要，铺上几条葱丝装饰即可。
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一天吃多少三文鱼合适
1、正常人一天吃三文鱼的量控制在50~100克左右比较好
其中生吃的量不要超过50克，熟食的量不要超过100克，以免能量摄入过多。
2、人群食用三文鱼代餐可以吃100~150克左右
因为三文鱼代餐的话，不食用正常的主食，因此为了维持足够的供能，三文鱼的食用量可以多一些。
3、小孩食用三文鱼的量要控制在50克以下
生吃的话吃一小片就可以了，不需要食用太多，以免消化不了，或者影响身体健康。
可以吃三文鱼吗？三文鱼怎么吃比较好？以上就是小编为大家整理的一些相关内容了，希望能够对大家有所帮助。