有助于睡眠的8种食物

2012/5/15 1588.TV百科知识

    燕麦片：能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
    香蕉：除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
    土豆：它能掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
    火鸡：它是着名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的的一次睡眠。
    亚麻籽：只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
    蜂蜜：往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
    杏仁：它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
    菊花茶：具有适度的效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。