三种食品令你睡得更香甜
现如今生活节奏加快，想睡个好觉都是挺难的事情，美国的养分学家总结出了三种助睡眠的饮食方法。我们也请来了国内的专家进行了点评和领导。
色氨酸食品—下降愉快度代表食品：小米粥
色氨酸在人体内代谢天生５—羟色胺，它能够克制愉快度，发生一定的困乏感。
同时，５—羟色胺在人体内进一步可转化天生褪黑素，褪黑素被证实有确切的和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸为丰盛，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主张，有利于提高进进脑内的色氨酸数目。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食次序）顺利进进大脑中，给你一个平稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食品，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠成果，却没有安眠药依附的副作用，不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士以为。
维生素B族的食品—消烦躁代表食品：全麦食品
B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，加强神经系统的功效。
全麦食品中含有丰盛的B族维生素，它具有排除烦躁不安、增进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
钙和镁的食品—放松神经代表食品：牛奶、核桃
研讨创造，钙镁并用可成为自然的放松剂和剂。
钙含量丰盛的牛奶被公以为“佳品”。坚果类食品中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来神经衰弱、、忘记、多梦等症状。
“这些食品同时食用，成果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。”王提示道，“适当的饮食固然对睡眠有效，但个体千差万别，假如睡眠质量很差，应及早就医。”
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