这样也可以摆脱疲惫

2013/5/30 1588.TV百科知识

    夏天温度高，人们都容易流失水分，很多朋友都是盲目的喝水，其实缺水也要科学的补充水分。今天小编就告诉大家科学饮水五大法则以及应该吃什么更健康：
    饮水要充分：成人天天需要摄进１５００到２５００毫升的水分，出汗量大、运动量多和体重较重的人需要的饮水量更大，所以，天天按照身体需要摄进足够水分，满足新陈代谢请求。
    少量多次饮：有的人不太爱好喝水，但是又怕喝少了身体不够健康，就用突击喝水的方法，实在这是不可取的，由于每次假如喝超过２４０毫升的水，身体就不能吸收，会很快从肾脏排出，不如每次只喝１００～１５０毫升身体吸收得好。
    温度要合适：喝水不能贪凉，１０摄氏度以上的温水对身体有好处。
    餐前要喝水：一边吃饭一边喝水会影响消化，所以，需要的人不妨在吃饭前２０～３０分钟喝１００～１５０毫升水，这样既不会太伤胃，又到达让胃部有一定饱胀感的作用。
    健身前后要补水：健身前３０分钟可以喝１００～１５０毫升的水，假如健身时间超过一个小时，中间需要补充１００～１２０毫升。另外，运动后要按照在运动前后体重差的１５０％来补充损失的水分。
    膳食纤维天天摄进３０克现代人食品越来越味美、精巧，会直接造成养分多余，由于缺乏了膳食纤维这个“肠道清道夫”，肠蠕动就会减缓，体内的毒素很难扫除。同时，胆酸的分泌减少，下降胆固醇、牢固血糖的作用也很难完整达标。中国养分学会建议，每人天天都要摄进３０克左右的膳食纤维，而我们很多人天天的摄进量只有１０克，所以，养分学家建议要多吃全谷类的食品，比如：用玉米、小米、高粱米来替换经过精巧研磨的大米；多吃长茎蔬菜，像芹菜、菠菜来增长膳食纤维的摄进。需要特别提示的是，有人爱用果汁来取代水果，实在果汁中固然含有大量的维生素，但是纤维成分却在压榨过程中损失了，养分不全面。