粗粮中含有大量的膳食纤维，能够更好的促进大肠蠕动，帮助人体。另外，吃粗粮还容易使人产生饱腹感，因此可以达到的效果哦！想的美女们赶快来看一下吧。
1、食物纤维刺激大肠蠕动，将废物排出体外
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食物经消化后，营养成份陆续被肠道吸收供身体利用。然而纤维是无法消化吸收的。它吸收了水份，并吸附其他残渣及废物（当然也包含了许许多多的有害物质），形成了软硬适中的堆体。进而刺激大肠的蠕动，将废物排出体外。它的生理作用并不复杂，然而这个清理废物的过程，却积下了无量功德。能够帮助身体清楚毒素和多余的脂肪肥油，有效达到的目的。
其他研究也指出，纤维对于糖尿病及胆固醇的控制很有帮助；纤维还有助于肠道有益细菌的孳生，抑制害菌生长，达到整肠的功效。
2、食物纤维又饱腹，轻松
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对于控制体重的人群，纤维更是没有副作用的药，因为它提供了饱足感，却不会提供热量。而且纤维丰富的食物脂肪含量较低，加上食用它们需要咀嚼，因此不会不自觉的使热量摄取过多。
3、多吃蔬菜水果和全谷类
现在，不妨告诉大家哪些食物含有纤维多，其中：蔬菜水果，全谷类食品，包括糙米、全麦、五谷杂粮等。
健康小贴士
健康也是有效的方法就是，均衡的饮食搭配充足的纤维摄取。高纤维里的脂肪相对是较低的，而且吃了容易有饱腹感，不仅达到了的效果，而且还可以哦！