黑米因营养丰富，具有很好的滋补身体的作用，素有“米”、“长寿米”之称。黑米营养丰 富，还可以做很多可口的美食，那么，黑米能吗？有什么方法可以快速呢？一起来看看吧。
![]()
黑米可以
黑米具体计划要采用逐步渐进的方式进行。首先以一个月为一个周期，一个月内每个星期又 是一个小的周期。另外，期间，不用光吃单一的黑米，蔬菜水果一起吃，营养摄取足够，还 能让黑米法效果加倍哦！期间全天主要以黑米做成的饭或者粥为食，而且黑米期间是不禁水的。
天：前的“热身”
![]()
早餐：照旧；
午餐：平常的四分之三左右；
晚餐：以水果代餐
第三天：开始吃黑米
早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很饿的话就多喝水，实在不行的话就吃吃少量的水 果。或者，将黑米煮成饭来吃反而比较容易不饿，饱腹感比粥好。
![]()
提示：
1、如果煮成粥的话，在现在夏季天里，建议在吃之前预先将黑米浸泡一昼夜。要是在冬季天就要 浸泡两个昼夜了。然后用高压锅熬煮20分钟左右即可；
2、如果是煮成米饭的话，黑米与水的比例应该在1：2.5。煮饭时打开锅盖来煮防止黑米水过分溢出，先用大火煮，让饭翻滚至不会溢出水时转小火焖煮二十到三十分钟左右即可；
3、在吃黑米的时候，其实可以加些去油的咸菜丝送饭，或者水煮一个青菜来送饭就更好了， 避免你饿过头了而大开食戒，前功尽弃啊。
第四天—第六天：同第三天
可以吃其他东西了，但切记不能暴饮暴食，也不能那样像平常吃太饱，只能是七分饱的状态，否 则之前的努力就白费了，效果就不明显了。
接下来的每个星期都重复这个计划，只要你认真坚持下去，一个月就能减掉2到4公斤的体重 了。