很多美眉在的时候怎么减都瘦不下来，其实很多时候是没有用对方法，或者是方式错误，没有计划地乱减，夏天是个露肉的季节，小编在这里为大家介绍一种黑米法，据说特别有效，想要的美眉们可以试试哟。
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黑米法
黑米方法具体计划是采用逐步渐进的方式进行的。首先以一个月为一个周期，一个月内每个星期又是一个小的周期。另外，期间，不用光吃单一的黑米，蔬菜水果一起吃，营养摄取足够，还能让黑米法效果加倍哦！期间全天主要以黑米做成的饭或者粥为食，而且黑米期间是不禁水的。
天：前的“热身”
早餐：照旧；
午餐：平常的四分之三左右；
晚餐：以水果代餐本文来自：健德堂
第三天：开始吃黑米
早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很饿的话就多喝水，实在不行的话就吃吃少量的水果。或者，将黑米煮成饭来吃反而比较容易不饿，饱腹感比粥好。
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黑米法的优点
1、吃黑米容易饱腹
用黑米煮出来的粥口感很不错，而且大多数人都能接受。用少许咸菜丝搭配，吃起来就好像是正常的一餐，不会让你有控制饮食的痛苦。而且由于粥中90%以上都是水分，所含的能量很低，即使喝两碗也不会过量。此外，黑米属于糙米，汤的纤维含量比较高，饱腹感很强。吃了黑米粥之后，跟吃同样数量的白米饭一样不容易感到饥饿。
2、黑米营养丰富
黑米含有充足的碳水化合物，蛋白质数量略低，但是质量却比其他的粮食要好，而且脂肪含量很低。但是米胚中含有少量的必需脂肪酸和维生素E，除了维生素B12之外的B族维生素含量极为丰富，还含有十分丰富的钾、镁、铁等微量元素，比白米要丰富得多。
3、黑米法不易反弹
黑米是一种健康营养的食物，使用黑米法虽然体重下降的速度不如蛋白质法这么快，但是胜在比较稳定，而且不容易反弹。而且黑米法的安全性比较高，使用期在两周之内也不会带来任何不适的反应。
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黑米法的注意事项
1、如果煮成粥的话，在夏季天里，建议在吃之前预先将黑米浸泡一昼夜。要是在冬季天就要浸泡两个昼夜了。然后用高压锅熬煮20分钟左右即可；
2、如果是煮成米饭的话，黑米与水的比例应该在1：2.5。煮饭时打开锅盖来煮防止黑米水过分溢出，先用大火煮，让饭翻滚至不会溢出水时转小火焖煮二十到三十分钟左右即可；
3、在吃黑米的时候，其实可以加些去油的咸菜丝送饭，或者水煮一个青菜来送饭就更好了，避免你饿过头了而大开食戒，前功尽弃啊。
第四天-第六天：同第三天
可以吃其他东西了，但切记不能暴饮暴食，也不能那样像平常吃太饱，只能是七分饱的状态，否则之前的努力就白费了，效果就不明显了。
接下来的每个星期都重复这个计划，只要你认真坚持下去，一个月就能减掉2到4公斤的体重了。
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以上就是黑米法的有关介绍了，黑米法是一种简单有效的食疗法，利用黑米的成分特性和指定完善的食疗计划来达到减分的目的，而且不伤身体，想要的朋友们可以试一试哟。