五谷杂粮是日常生活饮食的基石，其营养丰富，价值高。那么吃五谷杂粮能吗？五谷杂粮配方有哪些？请看下文详细介绍。
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吃五谷杂粮能吗
适量的吃粗粮，可以帮助我们缓解，并且对者来说，可以更容易得到饱腹感。粗粮中含有较多的纤维，适量进食，可以促进肠胃蠕动，帮助排泄，有效缓解。总的来说，健康成年人每天可以进食50~85g粗粮，对和健康都比较有利。
五谷杂粮配方
1.黄瓜糙米饭
糙米能有效的调节体内新陈代谢，降低血糖含量。糙米所含的维生素E还能促进血液循环，多吃能促进排便，有效改善。
材料：
糙米200克、黄瓜80克、盐少许，鸡汤少许。
做法：
糙米洗净，提前浸泡2小时。把糙米放入电饭锅，加适量清水煮成糙米饭。将蒸好的糙米饭用筷子搅松。黄瓜洗净，切成小丁。
平底锅中加入少许油，倒入糙米饭翻炒，再加入少许盐和鸡汤，黄瓜丁一起炒匀就可以吃了。
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2.绿豆薏米芡实粥
薏米有利水消肿的功效，能有效改善水肿，而且还有扩张血管和降低血糖的作用。薏米所含的蛋白质易消化吸收，的MM可以多吃。
材料：
绿豆80克、薏米150克、干芡实50克。
做法：
绿豆、薏米、干芡实洗净，浸泡1-2个小时。将绿豆和薏米一起下锅慢煮，快熟时放入芡实，煮开加入白砂糖调味即可。
3.燕麦仁糯米粥
燕麦含有丰富的维生素，能促进消化吸收，含有的水溶性纤维能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，达到润肠通便的效果。
食用燕麦还能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。
材料：
燕麦仁60克、红糯米200克、葡萄干30粒。
做法：
燕麦仁与红糯米分别浸泡1晚。葡萄干用温水洗干净。燕麦仁与红糯米放入锅内，加水煮开后转小火。半小时后加入葡萄干同煮，继续煮半小时至糯米开花粘稠。调入蜂蜜。
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对吃五谷杂粮能吗，五谷杂粮配方的介绍就到这了。拥有苗条的身材是每个女性的梦想，多吃些粗粮，可以达到功效哦。