五一假期已经结束了，人们又都开始了繁忙的工作。不少朋友都觉得假期结束，身体的不适却不期而来：食欲不振、身心疲惫、上火……节后如何调养成为很多人需要面对的问题。有关专家指出，缓解“节后综合征”，除了补充睡眠、清淡饮食和调整作息时间之外，有针对性地喝些营养粥更有助于节后身体及精力的恢复。
节日期间，肉食摄入比平时要多得多，极易导致。加重胃肠负担，时间一长，就会出现脾胃积食。豆蔻山楂粥是消食化气的佳品，既能够开胃消食还能导滞，对于小长假期间因肉食过多而食积不化、嗳腐吞酸、胃脘饱胀、泻痢等，有很好疗效。另外，此粥因有豆蔻，香气扑鼻，闻它的时候就有一种食欲大开的感觉，可以说适合绝大部分孩子来吃，尤其是对于一些喜食肉食、偏食的孩子。
调理当先，五一节后如何巧养生
如果你节后都会感觉到身心疲惫、头昏脑涨，没精神，可以选择喝些莲子芡实粥以促进身心恢复。莲子是滋补养生佳品，其中的钙、磷、钾含量丰富，能够神经，养心，莲子心还有很好的祛心火功效，有助于睡眠。其次，它具有补中的作用，在古药书里，被称做是“补而不峻”、“防燥不腻”的粮菜佳品。
少吃酸性食物
专家指出，高血脂、高血压、高血糖（糖尿病）、高血黏度、高尿酸（痛风）、高脂肪肝等**，都与酸性体质有关。在酸性环境下，血浆不能有效地去除代谢产生的“垃圾”，长此以往，形成恶性循环。酸性“垃圾”附着血管壁易致动脉粥样硬化，酸性“垃圾”堆在肝脏部位，就成脂肪肝。酸性体质还会破坏细胞正常功能的发挥，造成下降，引起骨质疏松等。
造成人体酸化的缘由主要是：其一，长期摄入过多酸性食物是“主凶”，科学饮食配比酸碱食物比例应是1：3，但目前不少人的比例正好相反，为3：1；其二，烟酒等是酸性食品，无节制抽烟饮酒，易致人体酸性化；其三，过重心理负担，压力得不到释放；其四，运动量不足，导致酸性代谢物滞留体内；其五，生活无规律；其六，环境污染，人体摄入有害气体、食物等。
养生饮食全攻略
1、合理的营养标准是：碳水化合物占55%，蛋白质（包括瘦肉、豆、奶制品等）占30%，脂肪10%-15%。
2、避免“三多”饮食：“油腻的太多，辛辣的太多，食用甜品太多”。节日期间应增加蔬菜、瓜果、薯类、菌类和茶等碱性食物，以减轻鸡、鸭、鱼、肉等酸性食物带来的倦怠乏力，重则还会出现记忆力减退、思维能力下降等现象。
3、每顿饭不要吃得太饱，因为吃得太饱，容易犯困。如果吃了就想睡，是肯定会长胖的。在饭后3～4小时后再运动，这样有利于。
4、力戒空腹饮酒：尽量少饮酒，以减轻酒精造成的肝损害、胃溃疡等**。
5、所摄食的动物性食品不要超过植物性食品，以主副食比例适当是营养平衡的重要前提。节日需注意荤素搭配，掌握好膳食平衡。
节后养生吃什么
蔬菜苦味菜
气候湿重，既伤肾气又困脾胃，而苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子等苦味食物可补气固肾、健脾燥湿。苦味蔬菜中含有能消暑、除烦、提神、健胃的生物碱、氨基酸。
肉食鸭肉
鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料，而且能防疾疗病。鸭属水禽，性寒凉，特别适合体内有热、上火的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿者。
汤肴番茄汤
多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一举两得，番茄汤（烧好待冷却后再喝）所含番茄红素有一定的抗前列腺**和保护心脏的功效。
调味品食醋
现在越来越热出汗也多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。醋还有很强的抑制能力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。现在人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充沛的精力。
饮料热茶
茶叶中富含钾元素，既解渴又解乏。据英国专家的试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品。
营养素维生素E
人会遇到三大危险，即强烈的日照、臭氧与疲劳，而维生素E可将这三大危险降到程度。维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多。
取凉“设施”扇子
摇扇是一种运动，可锻炼肢体。若有意识地换用左手摇扇，还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效。
措施起睡定时
以迟睡早起为佳，而且应尽可能地定时起、睡。就寝时间是22：00~23：00，起床时间是5：30~6：30。
服色红色
红色可大量吸收日光中的紫外线，保护皮肤不受伤害，防止皮肤老化甚至**变。
五一节后的运动建议：
1、中老年朋友，长假期间适合做的运动有：慢跑、散步、太极拳等轻松的健身运动。
2、对于白领族，适当进行羽毛球、乒乓球等球类运动和爬山、骑单车等户外运动。这样既可以做到有效缓解疲劳、愉悦心情，又可以达到健身的效果。
3、对于女性朋友，健美操比较合适，还可以选择做瑜伽、健身球运动，这类运动可以有效地放松身心。
4、青少年朋友，建议多做篮球、跳绳等跑跳运动，既有利于增强抵抗力又能增高。