夏季马上就要到来了，由于夏日气温高，人体出汗较多，能量散失较大，是塑身工程实施的时机。在的同时，大家普遍会减少进食量，以期获得更好的效果。但其实很多健身教练都会建议，在运动的同时搭配均衡的膳食营养供给才能达到事半功倍的效果。那么，工程应该如何搭配膳食营养呢？这是广大追求健康人士十分关心的问题，现在就为人士提供应对即将到来的季的小贴士。
健康营养要均衡
许多人以为通过节食，采取饥饿法来减少营养的吸收就可以瘦下来，但其实这是不可取的。因为减少营养的供给会使身体吸收不到必需的营养素，又减不去体内过剩的营养素，不但见不了肥，还会危害健康。营养专家经多年的调查研究，提出了一个健康的新概念：应从均衡营养做起。要达到营养均衡，日常饮食各方面需多加注意，每天各类食物进食要多样化、均衡、适量。
健康的是应当限制膳食的总能量，而不仅是限制脂肪的摄入量，器应当适当增加蛋白质、低糖和适量脂肪。正常情况下，碳水化合物比例为55-60%，脂肪为20-25%，蛋白质大约为15-20%，量比为4:1:1。此外还要食用一定量的水果来补充机体所需的维生素和微量元素。
膳食要选对才营养平衡
那么，如何吃才能营养摄入平衡呢？资深塑身专家给出了以下建议：
1、要摄入足够的蛋白质和碳水化合物（大米、面等主食），蛋白质是人体重要的营养素之一，每天可以食用一只鸡蛋，每天早餐后或临睡前一小时也可以补充一瓶牛奶。大豆是现有农作物中蛋白质含量、质量的作物，可以选择用喝豆浆的方式补充相关营养。
2、少吃糖，大量食用低分子糖是有害的，应该以高分子糖为主满足对糖的需要。但不要“戒糖”，因为无糖膳食会导致严重的代谢紊乱，出现低血糖等情况。
3、多吃水果和蔬菜，每天食用500克蔬菜（含水果50-100克），蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质以外，还含有丰富的膳食纤维，对防止肥胖、改善脂质代谢有益。菌菇食品也要纳入膳食结构中，它们含有多种微量元素等人体必需物质，长期食用能起到良好的作用。
4、少吃动物脂肪要吃植物油，脂肪酸是人体重要的营养素起到不可替代的作用，而食用油烹调更是提供了人体所需约50%的脂肪酸。可以用吃植物油来代替动物油，植物油虽然含脂肪，但它含有大量不饱和脂肪酸，能刮掉饱和性脂肪酸中大量的油。而要脂肪酸摄入平衡，可选择调和油。小编在此推荐精选8种优质植物油科学配比调和而成的金龙鱼黄金比例调和油。它是根据《居民膳食营养素参考摄入量》DRIs特别调制而成的，倡导1:1:1膳食脂肪酸均衡摄入，更有利于人体膳食脂肪酸的平衡补充身体所需。掌握了这些健康膳食宝典，健康定然事半功倍。来源：湄洲新闻网