早餐营养搭配

2012/8/13 1588.TV百科知识

    一日三餐，早餐重要。要不然我们的身体是受不了的。所以我们不光要吃早餐，更要吃出营养，吃出健康。那么，你研究过要怎么吃早餐吗？我们该如何选择营养的早餐来满足机体的需要呢？小编为您准备了爱心营养早餐搭配哦，一起去看看吧。
    1、奶+菜包/肉包+蔬菜
    酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，是鲜榨的。
    2、养颜八宝粥
    女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
    3、降血糖牛奶麦片
    把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
    4、肉末菜粥
    豆沙包，芹菜豆腐干肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。
    豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇。
    5、燕麦粥
    菜肉包，什锦泡菜燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。
    菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。
    什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。