三餐膳食平衡，做个健康的人

2012/11/1 1588.TV百科知识

    吃饭是为了解决人类基本的温饱问题，但是吃饭的时间却是关于身体节奏的问题，很多人都是，在不该吃的时候猛吃，该吃的时候却没胃口。可偏偏那些好心情和好身体都是用心吃出来的！
    一日三餐不仅要定时定量，更重要的是要能营养的供应，做到膳食平衡。合理的三餐饮食能供给人体充足的营养，充足的气血。
    早餐──7：00
    这时你可能还“睡”在床上，可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的时间。
    满分早餐：
    1个完整的橙子+1杯咖啡+2片全麦面包+1份西红柿炒鸡蛋
    加餐──10：30
    要知道，在早上7点到10点之间的这个时间段，你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%。所以，此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量，来帮你集中精力、保持积极的工作状态。
    满分加餐：
    1根香蕉
    午餐──12：30
    同事们都开始逐渐起身，这也是你的身体能量需求的时候，是吃午餐的时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽，万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖，营养也无法吸收。
    满分午餐：
    含丰富纤维的蔬菜+红肉类肉食+主食
    下午茶──15：30
    这也是需要立即补充能量的时候，因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低，不仅思维速度变慢，烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头，如果再不及时补充能量，你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了。
    满分下午茶：
    富含粗纤维的杏仁或葡萄干。
    晚餐──18：30
    晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，你的睡眠质量也会大大受到影响。
    满分晚餐：
    富含蛋白质的海鲜或豆类+主食。