孩子高考前的饮食调整

2013/4/17 1588.TV百科知识

    在过段时间就是高考了，学生们又面临一次抉择时期，人生重大转折点也将就此拉开，这个时候孩子们的营养更要补充好，营养全面，让孩子轻松考试，下面就给大家说说怎么让孩子有一个好胃口好身体。
    据专家介绍，考前孩子没胃口一方面是因为压力大影响的，另一方面与家长打乱孩子以往的饮食规律有关。有些家长考试前和考试期间给孩子“恶补”，是不可取的。
    下面是营养专家为考生准备的考试营养攻略，家长不妨一试。
    高考饮食原则：
    早餐一定要吃饱：早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%～30%，要每天早上有鸡蛋、牛奶、粮食，干稀搭配、主副食兼顾。
    午餐讲究营养：午餐饭菜要丰盛，午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%～45%，上午体内的热量和各种营养素大量消耗，午餐应该吃饱吃好，充足的热量和各种营养素。
    晚餐吃八分饱：晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑，晚餐离睡前应为1.5-2小时，不宜吃得过饱。
    新鲜水果来加餐：三餐之间可以给孩子加些爱吃的爽口水果，补充维生素。