早餐不吃,用零食填充,胃会“哭”

2013/5/24 1588.TV百科知识

    随着社会的快速发展，人们的生活压力也逐渐增大，可是每天早上的早餐还是要好好吃的，要健康又营养的。由于每天的忙碌，快速的前进步伐，让很多人把早餐看成可有可无，甚至于基本不吃早餐。有的朋友干脆就在办公室里备下些零食，当做早餐来充饥。然而新加坡健康专家指出，早餐不吃主食，吃零食充饥的做法损害肠胃等健康。
    一般来说，人凌晨起床后大约有近１０个小时左右没有进餐，胃处于空虚状况，血糖水平下降。开端运动后，大脑与肌肉消耗糖，血糖水平会持续降落。这时假如还不进餐，体内就没有足够的血糖可供消耗，严重的会涌现低血糖，而人懂得以为精力不振、倦怠、疲惫、反应迟钝。另外，长期不吃早餐还会导致消化系统杂乱，使人患上胃肠道疾病，如慢性胃炎、胰腺炎等。
    “人体经过一夜睡眠消耗了大量的水分和养分，凌晨已处于半脱水状况，且各种消化液分泌不足，吃干食会难以吞咽，对食品的消化和吸收也不利。”专家说，“单纯以谷物食品和面包为主的早餐会导致人在一天中精力不足。由于碳水化合物固然使人在短时间内布满能量，但很快会再次以为饥饿，临近中午时血糖水平会显着降落。”另外，假如早餐吃零食也不能够给身体补充分够的养分素。
    专家还建议，应该增长面包等主食，这类谷类食品可以使人体得到足够的碳水化合物，还有利于牛奶的吸收。同时，酸奶是不能空腹喝的，西红柿、香蕉、梨等口味呈酸性的水果和粗纤维的水果也都不利于早上空腹吃。
    专家提示，早餐一定不要一边走一边吃，也不要早起喝咖啡。
    但是，当你无法抗拒零食对你的诱惑，可是还想坚持姣好的身体，你又担心零食会影响养分的吸收，于是吃零食就成了你的一种心理累赘，你该怎么办呢？实在，你不用转变吃零食的习惯，症结在于挑选那些能让你的嘴劳碌而又不会啬体重的食品，并学汇公道吃零食，这样，你甚至能够因此而补充正餐养分的不足。