日常用油一定要避免三个误区

2013/5/27 1588.TV百科知识

    油脂是我们每天的生活必接触的，它与我们的健康息息相关。下面，小编为大家指出人们用油常见的几种误区。
    一、是不是所有有油的东西里都有反式脂肪？
    不是。反式脂肪的产生主要有下面三个来源：
    1、由液态油固化形成植物油。
    2、高温加热过程中，光、热和催化剂作用使植物油脂肪异构化成反式脂肪。
    3、在自然界中，产生于牛等反刍动物的胃内，如牛奶、牛肉等都含有微量反式脂肪。所以，未经加热的植物油中，是没有反式脂肪的。
    二、不含反式脂肪的油加热后会产生反式脂肪吗？
    会。当高温或长时间烹饪时，越是富含单或多不饱和脂肪酸的油类（如豆油﹑红花油等）越容易产生反式脂肪——因为不饱和脂肪酸很“活跃”，易被氧化。这些油适合凉拌、炖煮或者不冒油烟的快炒菜。在家里做饭时，油烧七分热就好﹐不要等到冒烟才烹调食物。煎炸食品时﹐可考虑用猪油﹑棕榈油等饱和度更高的油脂。此外，油脂反复加热会产生更多的反式脂肪，所以炸过的油不能重复使用，要扔掉。
    三、可以做到完全不摄取反式脂肪酸吗？
    是可以的。因为天然食物当中的反式脂肪微乎其微。乳制品和牛羊肉的反式脂肪只占其脂肪含量的百分之零点几，正常情况下达不到一天吃2克以上的水平。如果用油烹调的温度低、时间短，所产生的反式脂肪也微乎其微，基本可以忽略不计。一个人过健康的生活，用新鲜的油脂，很少高温煎炸，多吃凉拌炖煮菜，自己在家做新鲜的饭菜，不吃各种加工食品，就能做到远离反式脂肪。