有了这七种食物上班族不用以来咖啡提神

2013/7/16 1588.TV百科知识

    上班族们一说到提神，很多人都会想到咖啡，咖啡能提神，其实除了咖啡之外还有更多的提神的食物哦，今天小编就给大家说说下面七种提神的食物。
    1.鸡蛋：跟鸡肉、瘦肉或者豆腐等其他富含蛋白质的食物一样，鸡蛋可以帮助你度过下午3点左右的容易饥饿的时段。蛋白质被认为有助于提高多巴胺等脑部催化剂的水平，这些可以帮助人保持精神集中。因此，午餐建议多吃沙拉和蔬菜等高蛋白质食物。
    2.菜：除了菠菜，黑豆、西兰花、橙子和花生等也能带来丰富的维生素B叶酸。叶酸吸收不足会导致抑郁高风险。任何年龄的人都适宜多吃含有叶酸的食物，尤其是分娩期的女士，每天能食用400毫克（0.4克）。
    3.蓝莓：可以帮助我们增加新的脑部细胞，防止衰老。它们也有助于人体更快传递信息，提高反应速度，增强脑力。早上吃蓝莓能够帮助你在未来5小时保持专注。
    4.黑巧克力：黑巧克力的作用等于蓝莓，能够帮助加强记忆力，效力可以维持两小时左右。这可能是因为一种叫做类黄酮的营养素，它存在于可可豆中，能够提高人体对脑部的供氧和营养补充能力。
    5.甜食：如果你禁不住想吃饼干、糖果或者蛋糕等甜食，这可能是因为你的大脑需要复合胺，这是一种帮助人体放松和愉悦的化学物质。在你非常想吃糖的时候，可以尝试吃低脂肪的布丁或者奶冻，或者烤面包和巧克力，这样既可以提神，又能降低变胖的风险。
    6.牡蛎：富含锌，3只就能提供10毫克矿物质。年轻女人如果每天摄入7毫克锌，连续10周即可消除焦虑和沮丧。除了牡蛎，牛肉和螃蟹的锌含量也很高。
    7.肉片：瘦肉能提供铁元素。统计数据显示，40%左右的35岁以下女性摄入的铁元素都不够，这会导致人体容易疲惫，情绪多变。解决方法是早餐吃谷类食物，例如鸡蛋、鱼、蔬菜、花生、豆类和无花果等，可以帮助你补充能量，提升精神。