改善更年期症状要少吃油腻食物

2013/7/8 1588.TV百科知识

    女性都有更年期，那么怎样通过改变饮食，来改善更年期症状呢？
    专家指出，女性更年期的症状其实可以通过膳食调理来改善，不过要掌握以下几条原则：
    一、均衡饮食，能量摄入不可过量。蛋白质的摄入可选择优质植物蛋白，如大豆，富含大豆异黄酮，能有效改善女性激素水平下降后的不适感。脂肪的摄入量应适当减少，尤其是坚果、植物油和荤汤的摄入要适可而止。果汁类饮料和水果的摄入量要减少，水果不要在晚上吃，可在两餐之间食用。
    二、种类多样。包括主食多样化，食用一些富含微量元素的杂粮，如大豆、小米等。每天食用新鲜蔬菜，如胡萝卜、黄瓜。还要多吃一些菌类、藻类的食物，如蘑菇、海带。
    三、增加静心的食物，如莲子、银耳、杏仁，减少刺激性食物，如辣椒酱、咖喱酱、花椒、八角等调味品。不要饮用浓茶，茶中的咖啡碱、茶碱、可可碱会引起的兴奋，影响睡眠。