为了健康，请适量吃油

2013/8/16 1588.TV百科知识

    食油是我们每日生活中不可能缺少的一种食物，如果做菜不放油的话，感觉就像吃青草一样。但是，吃油过多也影响身体健康，那么为了健康，请适量吃油。
    获得足够的必须脂肪酸，可吃些植物油
    在人体当中，有相当数量的脂类物质，比如：细胞膜、某些生物活性物质、大脑的部分结构……它们对维持人类的正常生理活动必不可少。要合成这些物质，离不开一种成分，那就是脂肪酸。人类可以合成一部分的脂肪酸，但有一部分不能自身合成，必须从食物中获取，我们称之为必须脂肪酸。缺少它们，人类就会患上一系列的疾病，如动脉粥样硬化、智力下降、老年痴呆症，甚至诱发肿瘤等等。
    必需脂肪酸主要包括两种，一种是n—3系列的α—亚麻酸，一种是n—6系列的亚油酸。花生四烯酸由亚油酸衍生而来，当合成不足时，必须由食物供给，也被列入必需脂肪酸。
    中国疾控中心（CDC）营养与食品安全所专家副主任介绍道，人体所需的必需脂肪酸主要从植物油、动物性食物、含油较高的坚果中来。因此，从获得必需脂肪酸的角度来看，尽管不一定特别需要从炒菜的油中获得，但炒菜用植物油可以增加必需脂肪酸的供给。
    看来，如果你不能从食物中获得足够的必须脂肪酸，还是吃一些植物油。
    吃油，注意过“油”不及
    那么动物油和植物油有什么不同呢？专家说，大豆、玉米等普通植物油主要含不饱和脂肪酸，与动物油相比，一般植物油中不饱和脂肪酸含量高，且不含有胆固醇。但它和动物油一样能提供较高的热量，1千克植物油能产生9000大卡的热量，并且老百姓日常选购的植物油中多不饱和脂肪酸含量较多，有些植物油还含有一定量的饱和脂肪酸。因此，植物油也不应摄入过多，吃多了，容易导致各类慢性病的高发。
    《中国居民营养膳食指南》建议，每人每天食用烹调油以不超过25克为宜。但调查显示，我国成年人每天烹调油的平均使用量高于40克。“在目前人活动量减少的情况下，摄入过多的能量容易引起肥胖，高血压、高血脂。同时，过多摄入脂肪也与糖尿病、一些肿瘤的发生密切相关。”专家说。